Banda de alergat – beneficii numeroase pentru corp si minte

Sursa foto: shutterstock.com

Viata moderna este foarte agitata, asa ca ingrijirea sanatatii mintale si a celei fizice devine tot mai importanta, fie ca este vorba despre adulti, fie despre copii. Astfel, tot mai multi romani si-au dat seama de cat de util este sportul in viata lor. Una dintre alegerile foarte populare in ce priveste realizarea de exercitii fizice acasa sau la sala de fitness este banda de alergare, deoarece aduce cu sine o multime de beneficii, transformand vizibil modul in care oamenii gandesc, simt sau functioneaza. 

Articolul de mai jos poate fi considerat o analiza detaliata a modului in care alergatul pe banda contribuie la imbunatatirea starii de sanatate fizica si mintala a oamenilor. In continuare, vei descoperi care sunt avantajele sau provocarile alergatului pe banda sau alergatului in aer liber, unele tehnici de alergare corecta, importanta unui program de antrenament variat si echilibrat si diferite modalitati prin care se poate mentine motivatia si se pot imbunatati performantele. 

Cuprins:

      1. Beneficiile utilizarii unei benzi de alergat – prezentare generala

          1.1. Beneficiile benzii de alergat pentru corp

          1.2. Beneficiile benzii de alergat pentru minte

          1.3. Modele de benzi de alergat si beneficiile aduse

      2. Alergatul pe banda si alergatul in aer liber – beneficii sau provocari intalnite

          2.1. Beneficiile aduse de alergatul pe banda si alergatul in aer liber

          2.2. Provocarile aduse de alergatul pe banda si alergatul in aer liber

      3. Sfaturi utile si recomandari cu privire la beneficiile alergatului pe banda

1. Beneficiile utilizarii unei benzi de alergat – prezentare generala

Sursa foto: shutterstock.com

Banda de alergat a devenit deseori un instrument ideal de folosit pentru cei care au o problema legata de sedentarism. Acest stil de viata cauzat de diferite situatii (programul incarcat, de regula) poate avea efecte foarte grave asupra sanatatii, fiind raspunzator de afectiuni diverse, precum obezitate, boli cardiovasculare, cancer, hipertensiune arteriala, depresie etc. 

Riscul de a dezvolta astfel de afectiuni medicale scade enorm daca oamenii renunta la sedentarism si imbratiseaza un stil diferit de viata, unul din care sa nu lipseasca exercitiile fizice regulate. Banda de alergat poate fi raspunsul la foarte multe dintre aceste probleme, asa ca nu trebuie sa lipseasca din casele persoanelor care au inteles cat de importanta este miscarea pentru sanatatea fizica si psihica.

1.1. Beneficiile benzii de alergat pentru corp

Banda de alergat are un impact major asupra sanatatii, imbunatatind-o pe termen lung. Printre beneficiile sale pentru corp se numara:

• Amelioreaza sanatatea cardiovasculara. Prin folosirea benzii de alergat cresc ritmul cardiac si respiratia, ceea ce imbunatateste circulatia sangelui si intareste inima. In acest mod, specialistii sunt de parere ca se reduce mult riscul de aparatie a bolilor cardiovasculare (boli de inima, atac cerebral, hipertensiune arteriala);
• Stimuleaza pierderea in greutate. Sedentarismul este vinovat de acumularea kilogramelor in plus, iar aspectul fizic este tot mai important in prezent, atat pentru femei, cat si pentru barbati de toate varstele. Alergatul pe banda ofera posibilitatea de a arde caloriile in surplus din organism;
• Tonifiaza corpul si defineste musculatura. Cu ajutorul benzii se lucreaza o varietate mare de muschi, ceea ce ajuta la tonifierea corpului si la definirea cat mai buna a musculaturii;
• Creste nivelul de energie si de rezistenta. Pe masura ce se tot antreneaza, oamenii incep sa poata alerga din ce in ce mai mult si observa o scadere a oboselii resimtite in mod general;
• Se imbunatateste flexibilitatea. Banda de alergat este dotata cu diferite programe, care permit executarea numeroaselor tipuri de miscari (nu doar inainte si inapoi). Versatilitatea utilizarii acestui aparat imbunatateste flexibilitatea si mobilitatea articulatiilor;
• Este ideala pentru recuperare medicala. Din acest motiv, banda se foloseste dupa diferite interventii chirurgicale sau pentru recuperarea dupa diferite rani suferite. Cu ajutorul dispozitivului de alergat, corpul uman incepe sa se refaca tot mai mult si revine la forma initiala deseori;

Imbunatateste postura. Banda de alergat intareste muschii de sprijin, corpul obtinand un suport mult mai bun pentru coloana vertebrala, ceea ce inseamna ca va fi capabil sa isi mentina o pozitie corecta. De asemenea, corecteaza dezechilibrele musculare, previne aparitia durerilor de spate, creste concentrarea pe mentinerea posturii corecte in timpului alergatului.

1.2. Beneficiile benzii de alergat pentru minte

Stresul este considerat o problema a societatii moderne. Oamenii cauta tot mai multe solutii care sa-i deconecteze de serviciu sau de problemele din familie. O modalitate optima de a obtine linistea si relaxarea de care au atat de mare nevoie este folosirea benzii de alergat. S-a observat clar cum utilizarea ei reduce foarte mult stresul si anxietatea, corpul eliberand acele endorfine care imbunatatesc enorm starea de spirit a oamenilor. 

Specialistii recomanda folosirea benzii de alergat, demonstrand ca alergatul poate sa activeze fluxul sanguin spre creier si sa elibereze substante chimice ce stimuleaza activitatea cerebrala. Capacitatea de concentrare creste substantial si oamenii au o mai buna capacitate de a face fata problemelor personale sau de la serviciu. 

Un alt beneficiu pe care il are banda de alergat este ca are efecte antidepresive si terapeutice. De foarte multe ori, unele persoane au avut surprize sa constate ca alergatul pe banda a avut efecte excelente asupra depresiei de care sufereau, la fel de eficiente uneori ca medicamentele sau terapia de care au beneficiat pana la acel moment. 

Somnul este foarte important pentru majoritatea oamenilor moderni, extrem de activi. Alergatul pe banda ofera posibilitatea imbunatatirii somnului, reducand durata insomniei. Unii oameni au putut observa cum aceasta activitatea sportiva le aduce un plus de incredere de sine si i-a ajutat in atingerea obiectivelor personale. Nu in ultimul rand, banda de alergat ofera oportunitatea de deconectare si de meditatie.

1.3. Modele de benzi de alergat si beneficiile aduse

Pe piata exista o diversitate de benzi de alergat, fiecare dintre ele aducand anumite avantaje utilizatorilor. Cea mai populara este banda de alergat simpla, potrivita pentru spatii mici, ce poate fi pliata pentru a permite economisirea spatiului. Calitatea antrenamentului este la cote inalte, banda fiind si usor de manevrat si de depozitat. 

Un alt tip de echipament este banda de alergat cu inclinare ajustabila, ideala pentru cei care vor sa alerge pe diferite tipuri de terenuri, cu inclinatii variate. Intr-adevar, antrenamentul va fi unul mai intens, mai multi muschi fiind antrenati pe durata efectuarii exercitiilor, iar numarul de calorii arse va fi, cu siguranta, mai mare. 

Banda de alergat cu programe predefinite permite personalizarea rutinei, tinand cont de nevoile specifice ale utilizatorului. Antrenamentele pot fi adaptate in functie de nivelul de dificultate dorit si de obiectivele pe care le are acesta. Aceste modele pot fi mai scumpe fata de cele simple, dar ofera mai multe programe.

Banda de alergat cu conectivitate inteligenta la diferite aplicatii fitness permite persoanelor care o folosesc sa aiba o experienta interactiva si motivanta, antrenamentele putand fi foarte usor de personalizat.

2. Alergatul pe banda si alergatul in aer liber – beneficii sau provocari intalnite

Sursa foto: shutterstock.com

Alergarea este o metoda de deplasare a oamenilor pe jos, dar si o forma de antrenament aerobic accesibil tuturor. Primele efecte ale alergarii se pot observa dupa doua saptamani de antrenament sistematic, adica de trei ori pe saptamana, cate 45 de minute pe zi. Beneficiile sunt evidente in faptul ca se va imbunatati conditia fizica generala, nu neaparat ca fizicul va arata imediat in alt mod. 

Multi oameni se intreaba care metoda este optima pentru obtinerea unor beneficii evidente: alergatul pe banda sau cel in aer liber. Specialistii sunt de parere ca ambele modalitati de alergare sunt excelente, dar ca fiecare dintre ele poate veni cu unele provocari ce merita mentionate inainte de a porni la drum.

2.1. Beneficiile aduse de alergatul pe banda si alergatul in aer liber

Ambele tipuri de alergare pot face parte din stilul de viata activ si sanatos al oamenilor moderni. Alegerea poate fi facuta in functie de preferinte, obiective si nevoi. Totusi, cele doua modalitati de alergare nu se exclud una pe alta, putand fi efectuate impreuna pentru a putea beneficia de avantajele lor. 

Dintre beneficiile alergatului pe banda se numara: posibilitatea de folosire, indiferent de conditiile meteorologice sau de lumina, controlarea exercitiilor cu ajutorul programelor pentru a se putea mula pe nivel si obiectivele antrenamentului, monitorizarea performantelor si protejarea articulatiilor (la aparatele dotate cu sisteme de suspensie care reduc efectele asupra articulatiilor).

Alergatul in aer liber are propriile avantaje, asa ca poate fi considerat la randul lui o alternativa sanatoasa: oportunitatea de a putea petrece timp de calitate in aer curat si intr-un peisaj deosebit, posibilitatea de a alerga pe diferite tipuri de teren, facand antrenamentul mult mai interesant, solicitarea musculaturii, beneficii suplimentare pentru minte, ce contribuie la starea generala de bine.

2.2. Provocarile aduse de alergatul pe banda si alergatul in aer liber

Desi la prima vedere poate parea ca cele doua forme de alergat au doar avantaje asupra oamenilor, totusi, se pot observa si unele provocari pe care le aduc acestora. Astfel, in ce priveste alergatul pe banda se pot constata urmatoarele lucruri: mediul static in care se desfasoara poate duce la lipsa motivatiei si la instalarea plictiselii, ceea ce poate face ca utilizatorul sa renunte destul de usor sa mai alerge si se poate instala lipsa concentrarii, pentru ca nu exista stimulente vizuale de niciun fel (pentru a combate o astfel de provocare, utilizatorul poate sa priveasca pe un ecran diferite trasee interesante, din toata lumea).

Alergatul in aer liber vine la randul sau cu unele provocari de care trebuie sa se tina cont pentru ca utilizatorul sa-si doreasca sa continue antrenamentele:

• Este afectat deseori de diferite conditii meteo nefavorabile (ploaie, zapada, grindina, furtuna, vant puternic). Antrenamentul in astfel de conditii poate deveni foarte neplacut si se va renunta la sport in zilele respective;
• Apar anumite riscuri legate de siguranta (trafic intens, aparitia animalelor salbatice, terenuri neregulate, pericole naturale);
• Antrenamentul poate deveni prea solicitant daca terenul este accidentat;
• Este nevoie de planificare exacta a traseului inainte de a porni la alergare in aer liber. In caz contrar, pot aparea diferite situatii neplacute sau chiar periculoase.

3. Sfaturi utile si recomandari cu privire la beneficiile alergatului pe banda

Preocuparea pentru sanatatea fizica si mentala a facut ca tot mai multi romani sa opteze pentru efectuarea exercitiilor fizice pentru acasa cu ajutorul diferitelor echipamente (benzi de alergat, gantere, bila medicinala, banda de rezistenta, bicicleta etc.). Beneficiile alergatului pe banda sunt numeroase pentru toti oameni, asa ca trebuie avute in vedere atunci cand acestia opteaza pentru a face miscare. 

Specialistii ofera cateva sfaturi si recomandati utile cu privire la tehnicile de alergare corecte pe banda, la programul de antrenament ce trebuie sa fie variat si echilibrat, dar si la intretinerea motivarii sau la imbunatatirea performantelor:

• Tehnica adecvata de alergare presupune sa se aiba in vedere postura, pozitia corpului, ritmul si pasul. Astfel, capul trebuie tinut in pozitie neutra, cu privirea inainte, umerii sa fie relaxati si coborati, bratele indoite la maxim 90 de grade, pumnii relaxati, degetele usor indoite, mainile relaxate. Spatele va fi drept, picioarele se vor misca ritmic si controlat, nu se va lovi solul cu calcaiul sau cu varfurile. Frecventa pasilor va fi ridicata, respiratia profunda;
• Programul de antrenament va fi variat si echilibrat. Se vor alterna momentele de alergat la viteza moderata cu cele de alergare la intensitate ridicata, sunt integrate exercitii de intarire musculara, se planifica zile de odihna si de recuperare;
• Intretinerea motivatiei este vitala pentru orice persoana care vrea sa ajunga la performante sporite. Aceasta trebuie sa-si stabileasca obiective realiste referitor la distanta parcursa, timpul de alergare, sa-si gaseasca chiar si un partener de antrenament pentru a face exercitiile, sa-si incorporeze diferite programe de antrenament. Pentru a mentine mintea ocupata poate asculta muzica preferata sau diferite podcasturi utile. Foarte importanta este inregistrarea intr-un jurnal a tuturor progreselor facute, deoarece acest lucru va fi extrem de motivant pentru a continua.

In concluzie, banda de alergat aduce diverse beneficii sanatatii oamenilor, fiind considerata de multi modalitatea optima de a se mentine in forma in propriile case. Indiferent ca se gandesc la reducerea kilogramelor in plus, la relaxare, la tonifierea corpului sau la imbunatatirea sanatatii inimii, folosirea benzii de alergat ramane solutia la indemana tuturor.